皆様こんにちは。
恵比寿の完全紹介制サロン Lotus position 管理調整士の蓮井慶子です。
本日は第４回目となります。
「快適に眠るには？？？」の続きです。
今回は「食事」から睡眠を考えます。
食事と健康の話題になると出てくるのが
血糖値
というワード。
糖質を取ると血糖値が上がってしまう。
だから糖質を取るのは控えよう。
なんて意識の方も多いのではないかなと思います。
血糖値が上がること自体は身体に悪い事ではないのですが、
上げすぎてしまったり、上げたり下げたりを過剰に繰り返すことが身体に負担となります。
睡眠の観点からいいますと。。
急激な血糖値の乱高下が多いと、
血糖値を「上げる」ホルモンの方が忙しくなります。
例えばどんな食事そうなるかといいますと、
ラーメンなどの麺類を一気に食べるとか
牛丼を3分でかっこむとか。
そのような食事が続き、
血糖値を上げるホルモンが忙しい状態が続いてしまうと
そのホルモンが出なくてもいい時に出てきてしまう。ということが起こります。
朝方や、これから寝るっていう時に出てきてしまい、睡眠に影響を及ぼしてしまいます。
寝たいのに寝られないとか、まだ起きる時間じゃないのに目が覚めるとか。
そんな風に睡眠が上手く取れないと疲労回復も出来ず、
イライラや不安感が募ってしまい、身体に悪い影響を与えてしまいます。
もし、
朝に菓子パン
昼にラーメン
夜はパスタ
というような食事をしていて、
夜眠れない。。とお悩みの方は
一度食生活を見直してみても良いかもしれません。
血糖値を急激に上げないために、
まずはサラダやわかめ、きのこ類などの食物繊維から食べ始める癖をつけてみることから始めてみましょう。
身体のメカニズムを理解して
対策を練ることが出来れば
トラブル回避にもつながります。
すこしずつセルフケアに取り入れてみて下さい。
それではまた次回(^^)
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次回は食事からの睡眠へのアプローチのお話。
それでは、また次回お会いしましょう(^^)
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著者：Lotus position 蓮井慶子
恵比寿の完全紹介制サロンLotus position代表
管理調整士
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