皆様こんにちは。
恵比寿の完全紹介制サロン Lotus position 管理調整士の蓮井慶子です。
本日は第３回目となります。
梅雨から夏が始まり寝苦しい夜がやってきますね(;^_^A
「快適に眠るには？？？」
というテーマの番組や記事が色々なところで目につくようになります。
「快眠グッズ」なんてのを購入される方も多いのではないでしょうか？
便利グッズを購入するのも良いですが、まずは自分の生活の中で出来る事をやってみませんか？
今回は「スマホ」のお話を。
皆様は寝る前に布団の中でスマホをいじったりしますか？
そのまま寝落ち、なんて事もあるのでしょうか。
実は、これが睡眠の妨げになってしまいます。
何故か？
夜になると人は「メラトニン」という睡眠ホルモンを分泌させて入眠に備えます。しかし、このメラトニンは「明るい光」を浴びると分泌が抑制されてしまいます。
目の奥にある網膜に刺激が与えられて、バチコーーーンと目が覚めてしまうようなイメージでしょうか。
寝る時になって目が覚めてしまうなんて、考えただけでも疲れてしまいますね。
昼間もパソコンの光を浴び続ける現代人です。寝る前のスマホでダメ押しという感じです。
スマホと睡眠、どちらが今の自分にとって大切か？
考えて、選ぶ事が大切だと考えます。
そして、朝目覚めたらすぐにカーテンを開けましょう。太陽の光を浴びて「網膜」に刺激を与えて下さい。
そうすると、12時間後にメラトニンが分泌されます。
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お試し頂きたいのは
①寝る１～２時間前にはスマホを触らない
②朝起きたらすぐに朝日を浴びる
です。
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次回は食事からの睡眠へのアプローチのお話。
それでは、また次回お会いしましょう(^^)
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著者：Lotus position 蓮井慶子
恵比寿の完全紹介制サロンLotus position代表
管理調整士
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